สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ กำลังสงสัยว่า ออกกำลังได้ไหม แล้วออกท่าแบบไหนได้บ้างถึงจะไม่เป็นอันตรายกับตัวเองและลูกน้อย วันนี้ Bride Magazine จะพาไปออกกำลังกายที่ถูกต้องกันค่ะ
เทคนิคในการออกกำลังกาย
สำหรับคนท้องที่ไม่เคยออกกำลังกายว่า ควรเริ่มจากกิจกรรมเบาๆ ก่อน ได้แก่ การเดิน และการโยคะในท่าง่ายๆควรดื่มน้ำให้มากๆทุกครั้งหลังออกกำลังกาย หากคุณแม่มีโรคประจำตัวร่วมด้วย ไม่ควรที่จะวิ่งหรือนอนคว่ำ เล่นเวท และอย่ากลั้นหายใจขณะออกกำลังกายเด็ดขาด ที่สำคัญอย่านอนหงายนานเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณแม่ท้องที่มีอายุครรภ์ 4 เดือนขึ้นไป
ท่าออกกำลังกาย
- Wall Slide Aquat
ให้ใช้หลังหลังพิงกำแพงหรือลูกบอล โดยที่เท้าแยกห่างจากกำแพง ค่อยๆ ย่อตัวลงให้หลังชิดกำแพงไว้ ให้รู้สึกตึงๆ ที่บริเวณหน้าขาทั้งสองข้าง ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วค่อยๆ เหยียดเข่ายันตัวขึ้นไปท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำแบบเดิม 10-15 ครั้ง
- Wall Press
ยืนหันหน้าเข้ากำแพง โดยยืนห่างจากกำแพง ใช้มือทั้งสองข้างยันกำแพง จากนั้นค่อยๆ งอศอก โน้มตัวเข้ากำแพง โดยที่ตำแหน่งยืนที่เดิมค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นค่อยๆ ยันตัวออกมาในท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
- Step Ups
ยืนหันหน้าเข้ากับบันไดใช้เท้าขวาก้าวขึ้นบันได เหยียดเข่าซ้ายให้ตรง โดยขณะที่เท้าซ้ายไม่ได้เหยียบขั้นบันไดค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นสลับขาอีกข้าง
ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง (ถ้ารู้สึกไม่มั่นคงให้จับราวบันได)
- Walking Lunge
ยืนตัวตรง โดยเท้าทั้งสองข้างห่างกันเล็กน้อย
ก้าวขาขวามาข้างหน้าจากนั้นย่อตัวลง จากนั้นสลับขาอีกข้าง
ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
- . Tailor sitting
นั่งบนพื้นโดยแยกขาออกจากกัน แล้วนำเท้าทั้งสองข้างมาประกบกัน
โน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย จะรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านใน
ทำค้าง 5 วินาที จากนั้นทำซ้ำ 5-10 ครั้ง