“กินมื้อเล็กแต่บ่อยขึ้น” ช่วยควบคุมน้ำหนักได้เวิร์คสุด ๆ

การลดน้ำหนักของสาว ๆ มักจะใช้หลักการ “หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น เว้นดึก” แต่จะมีสักกี่คนที่ทำได้ตามนั้น หลายคนเกิดอาการตบะแตกกลางคืน หลายคนที่ทำตามหลักการนี้ก็ยังหิวอยู่ ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างทรมาน ดังนั้น Bride อยากจะแนะนำให้ลองใช้วิธี “กินมื้อเล็กแต่บ่อยขึ้น” ซึ่งทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างสบายมากขึ้น แถมยังได้ผลอีกด้วย

การกินมื้อเล็กๆ หลายมื้อ ดีกว่ากินมื้อใหญ่

บางครั้งสูตรการกินที่เคร่งครัดมากเกินไปจนทำให้รู้สึกหิวระหว่างวัน ย่อมทำให้คนที่กำลังลดน้ำหนักรู้สึกหมดกำลังใจ จนพาลให้ตบะแตกได้ง่ายๆ ดังนั้นการแบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ ระหว่างวันจะทำให้ไม่ต้องทนหิว แถมยังควบคุมแคลอรีได้ง่ายกว่าการทานอาหารเป็นมื้อ ๆ ทีเดียวจบ

การแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อย่อยดีกว่าการกินมื้อใหญ่ เพราะการแบ่งกินเป็นมื้อย่อยหรือเลือกกินอาหารว่างที่มีประโยชน์จะช่วยรักษาระบบเผาผลาญให้ทำงานอย่างสม่ำเสมอและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีในระยะยาวอีกด้วย แต่ทั้งนี้ก็ต้องเลือกของว่างที่ดีและมีประโยชน์ ระวังเรื่องน้ำตาลและไขมันด้วย

อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพควรมีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ช่วยให้ร่างกายสามารถดึงแคลอรีเข้าสู่การทำงานของเซลล์ได้อย่างรวดเร็ว เสริมระบบการเผาผลาญให้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังต้องเลือกอาหารว่างที่ไม่มีไขมันทรานส์และมีปริมาณแคลอรีที่เหมาะสม เช่น ผลไม้สด ผลไม้อบแห้ง (อย่าลืมตรวจสอบปริมาณน้ำตาล) ถั่ว เมล็ดอัลมอนด์ ขนมปังโฮลวีท เป็นตัน หรืออาจจะเลือกเป็นธัญพืชแบบแท่ง ที่พกพาสะดวก แต่ก็ต้องอ่านส่วนผสมให้ถี่ถ้วน ว่ามีปริมาณน้ำตาลมากน้อยแค่ไหน และให้พลังงานเท่าไร จึงจะทำให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปได้อย่างราบรื่นค่ะ

Cr. Information from Nutrilite Health Institute

Cr. Pictures from Freepik