มาดู how to การเพิ่มน้ำหนักให้ทารกในครรถ์สำหรับคุณแม่มือใหม่ ด้วยการรับประทานอาหารบำรุงครรถ์เพิ่มน้ำหนักลูกในครรถ์ 5 ชนิดที่จะนำมาบอกทุกๆคนวันนี้
1.เนื้อสัตว์
ควรรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย ไม่ติดมัน เช่น อกไก่ ไก่งวง หรือ สันในหมู เพราะ มีโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นอย่าง
ธาตุเหล็ก วิตามินบี ที่ช่วยบำรุงสมองและการเจริญเติบโตของเด็กในท้องด้วย
2.อาหารทะเล
เนื้อปลาทูน่า ปลาแซลมอน กุ้งทุกชนิด มีโปรตีนสูงและโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงร่างกายให้เด็กเติบโตได้อย่างสมบูรณ์
สำหรับคุณแม่ที่มีกำลังทรัพย์ไม่มาก อาจจะกิน ปลาดุก ปลากะพง หรือ ทูน่ากระป๋องก็ได้เหมือนกันนะ
3.ไข่
ไข่ไก่ ไข่เป็ด ไข่นกกระทา มีโปรตีนสูง กรดโฟลิก กรดอะมิโนโคลีน เป็นวิตามินและแร่ธาตุสำคัญ คุณแม่ควรรับประทานวันละ1ฟอง และต้องปรุงไข่ให้สุกอย่าง ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไข่ดาว หรือไข่เจียว
4.ผัก
ควรทานผักทุกๆมื้อ เพื่อช่วยระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดี เช่น บรอกโคลี ผักโขม คะน้า หรือ ดอกกะหล่ำ ที่อุดมไปด้วย วิตามินต่างๆ และ แร่ธาตุสำคัญ นอกจากนี้ยังมี โปรตีนรวมถึงแคลเซียม ช่วยสร้างกระดูก กล้ามมเนื้อ และ สมองให้เด็กในครรถ์แข็งแรง
5.นม ชีสหรือโยเกิร์ต
อาหารที่คุณแม่บางคนหลีกเลี่ยงเพราะ กลัวอ้วน แต่คุณแม่สามารถเลือกซื้อชีสสูตรที่มีไขมัน 0 % โยเกิร์ตสูตรน้ำตาลน้อย
หรือเปลี่ยนจากนมวัวมดื่มนมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์แทน อาหารจำพวกนี้มีโปรตีนและแคลเซียมสูงมาก หาซื้อได้สะดวก
รับประทานง่าย แล้วยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน กระตุ้นการเจริญเติบโตอีกด้วย แนะนำให้ดื่มนมอย่างน้อยวันละ
200-500 มิลลิลิตร