สำหรับคนที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ ตื่นตัวตลอดเวลา การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยเพิ่มพลังงาน ย่อมเป็นสิ่งที่ดีที่สุด โดยเฉพาะเหล่าเจ้าสาวที่กำลังเข้ายิมเพื่อฟิตหุ่น อาหารเหล่านี้เหมาะกับคุณมากๆ เลยละค่ะ และ Bride ก็มีทิปส์ กินแบบเฮลท์ตี้ มาฝากค่ะ
1. กินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เพื่อประโยชน์สูงสุด
ก่อนอื่นเลยต้องกินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนเท่าที่ร่างกายต้องการเสียก่อน โดยกินอาหารที่มีสารอาหารหลากหลาย รวมถึงเมล็ดธัญพืช โปรตีนไม่ติดมัน นมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน ผักและผลไม้ และต้องงดอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาล และโซเดียม
2. เติมพลังด้วยธัญพืช
ถ้าต้องการพลังงานที่รวดเร็ว แหล่งพลังงานมักจะมาจากคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นถ้าอยากได้รับคาร์โบไฮเดรตที่ดี แคลอรี่ต่ำ ควรเติมธัญพืชลงไปในมื้ออาหารด้วย อย่างเช่น ข้าวโอ๊ต หรือกินข้าวกล้องแทนข้าวสวย
3. เพิ่มพลังด้วยโปรตีน
โปรตีนจำเป็นอย่างมากในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ พยายามเลือกเนื้อในส่วนที่ไม่ติดมัน หรือไม่มีไขมัน และพยายามกินโปรตีนจากอาหารทะเลสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
4. อย่าลืมโปรตีนจากพืช
การกินอาหารหลากหลายย่อมดีกว่าการกินอะไรซ้ำๆ เดิมๆ และโปรตีนจากพืชก็ให้พลังงานได้ดี และมีแคลอรี่ต่ำ เช่น ถั่ว ถั่วเหลือง อัลมอนด์ ธัญพืชต่างๆ แต่ต้องเลือกแบบที่ไม่ใส่เกลือนะ ไม่อย่างนั้นจะทำให้ตัวบวม
5. กินผักให้หลากหลาย
เพิ่มสารอาหารให้ร่างกายโดยการกินผักให้หลากสี ในรูปแบบต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นผักใบเขียวต่างๆ แครอท มะเขือเทศ รวมไปถึงการเลือกดื่มน้ำผลไม้ให้หลากหลาย เลือกน้ำผลไม้สดที่ไม่ผสมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อม
6. อย่าลืมดื่มนม
อาหารประเภทนมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นนมไขมันต่ำ ชีส นมถั่วเหลือง หรือนมธัญพืชต่างๆ จะช่วยเสริมสร้างและบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ซึ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
7. ปรับสมดุลมื้ออาหาร
สร้างตารางการกินอาหารในแต่ละวัน เพื่อดูว่าวันนี้เรากินอาหารได้ครบถ้วน และเพียงพอต่อร่างกายหรือยัง
8. ดื่มน้ำเยอะๆ
ทำร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอด้วยการดื่มน้ำเปล่าให้เยอะๆ ไม่นับรวมพวกเครื่องดื่มอื่นๆ นะ พยายามพกขวดน้ำติดตัวไว้ เพื่อเตือนให้ตัวเองดื่มน้ำเป็นประจำ
9. รู้ว่าควรกินในปริมาณแค่ไหน
ลองหาตารางแคลอรี่มาช่วยคำนวณ ว่าแต่ละวันควรกินอาหารประเภทใด ในปริมาณเท่าไร โดยต้องอ้างอิงจากอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก ระดับการออกกำลังกายในปัจจุบัน และปัจจัยอื่นๆ
เพราะการกินเป็นเรื่องสำคัญที่สุดที่จะสร้างหุ่นสวยได้ เลือกกินอาหารดีๆ จะได้รูปร่างดี และสุขภาพดีในระยะยาวนะคะ
Cr. www.choosemyplate.gov / Cr. Pictures from Freepik