สำหรับใครที่ทำงานหนักมีเวลาในการนอนพักผ่อนน้อย การนอนไม่พอแบบนี้ สามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานของสมอง ทำให้เกิดการผิดพลาด หรือช้าลงได้ในระหว่างวัน ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน อาจเป็นการเรียน หรือการทำงาน Bride Magazine จึงอยากแนะนำ How To การดูแลตัวเองฉบับคนพักผ่อนน้อย ให้ทุกคนได้นำไปใช้กันค่ะ
1.ทานผลไม้ให้เพียงพอ
เพื่อนๆ ไม่ควรมองข้ามในเรื่องของการทานอาหารเลยนะคะโดยเฉพาะผลไม้ เพราะว่าในผลไม้นั้น มีวิตามินอยู่มากสามารถช่วยให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ประโยชน์ ในการนำไปซ่อมแซมและบำรุงส่วนต่างๆ อยากเน้นให้เพื่อนๆ ทานผลไม้จำพวกตระกูลเบอรรี่ เพราะผลไม้ตระกูลนี้มีวิตามินซีและเอสูงมีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาได้จ้า
2.หาเวลางีบระหว่างวัน
อยากแนะนำให้ทุกคนลองหาเวลาว่างที่พอจะงีบได้สักนิดหน่อย แค่ประมาณ10-30 นาที ก็สามารถทำให้กระตุ้นการทำงานของสมองได้ดีขึ้นและร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้นมาได้แล้วแหล่ะจ้า
3.งดการดื่มกาแฟ
การนอนไม่พอจะทำให้เราเกิดอาการง่วงในตอนเช้า แต่ทุกคนอย่าแก้ปัญหาด้วยการดื่มกาแฟล่ะ เพราะคาเฟอีนที่อยู่ในกาแฟ หากได้รับไปมากๆ ก็อาจส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อร่างกายในอนาคตแถมยังทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืนอีกด้วย แต่ก็ยังมีเครื่องดื่มทดแทนมาให้ทุกคนนะ คือ โกโก้ หรือว่าจะเป็นดาร์กช็อคโกแลตก็ได้ เพราะในเครื่องดื่มเหล่านี้มีสารกระตุ้นให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองได้ดี และไม่มีคาเฟอีนแบบในกาแฟอีกด้วยหล่ะค่ะ
4.ทานวิตามินเสริมโดยเฉพาะ B และ C
เพราะการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอนั้นจะส่งผลให้ร่างกายของเราขาดวิตามิน B และ C ไป การทานวิตตามินเสริมสามารถช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีเพื่อไปบำรุงสมอง และยังทำให้ลดอาการง่วงเหงาหาวนอนในระหว่างวัน แถมการทานวิตามินเสริมยังช่วยบำรุงสุขภาพในเรื่องอื่นๆ ได้อีกด้วยนะ
5.ดื่มน้ำเปล่ามากๆ
การดื่มน้ำนั้นช่วยในเรื่องระบบการทำงานต่างๆในร่างกายของเราให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยขับของเสียต่างๆ ออกมา และช่วยให้รักษาความชุ่มชื้น ทำให้ผิวของเราไม่แห้งและดูสดใสเปล่งปลั่งอยู่เสมอนั่นเอง แต่ว่าเพื่อนๆ ไม่ควรดื่มทีละมากๆ นะคะ การดื่มน้ำควรจะเป็นการจิบในระหว่างวันให้สม่ำเสมอจะโอเคกว่า
หลังจากที่อ่านกันจบแล้ว ก็อยากจะบอกกับทุกคนว่าหลายๆข้อที่กล่าวมานั้น เป็นเพียงการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ เพราะการนอนหลับให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพ เราเกิดมามีร่างกายเพียงแค่ร่างกายเดียว ใช้งานหนักก็ต้องพักกันบ้าง อยากให้ทุกคนรักษาร่างกายไว้ให้ดีๆนะคะ อย่าทำงานหนักจนลืมดูแลสุขภาพกันด้วยหล่ะ