ในช่วงที่เราต้องอยู่บ้านและกักตัวเองเพื่อให้รอดพ้นวิกฤตไวรัสโควิด-19 บางท่านอาจต้องทำงานที่บ้าน อาจทำให้หลายท่านรู้สึกเบื่อ และเหงา ที่ไม่สามารถออกไปทำกิจกรรมข้างนอกได้ ดังนั้นเราขอแนะนำ 5 กิจกรรมดูแลตัวเองง่ายๆ ทำอย่างไรให้มีความสุขในการอยู่บ้านและสุขภาพดีไปด้วย
1. รับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์
ในช่วงไวรัสโควิด-19 แพร่ระบาดอยู่นี้ การออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านตามร้านอาหาร จะเป็นไปได้ยากอีกทั้งยังมีความเสี่ยงในการติดเชื้อโรคมากยิ่งขึ้น ดังนั้นการทำอาหารรับประทานเอง ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่พอมีเวลาว่าง และสนใจเรียนรู้ในการทำอาหารรับประทานเอง แต่สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาอาจจะต้องหาซื้ออาหารจากร้านอาหารมารับประทาน ควรประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ควรเลือกรับประทาน ผัก ผลไม้ และเนื้อสัตว์ที่หลากหลายด้วย เพื่อให้ได้รับคุณค่าที่หลากหลายแตกต่างกันไปนั่นเอง เพื่อร่างกายของเราจะได้แข็งแรง และมีสุขภาพที่ดีไว้สร้างภูมิคุ้มกันให้ตัวเองจากโรคร้ายนี้อีกด้วย
2. แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย
การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายที่ดีแล้ว ยังช่วยต้านโรคภัยไข้เจ็บต่างๆได้อีกด้วย อย่างน้อยควรออกกำลังกาย 15-30 นาที การออกกำลังกายง่ายๆที่ทำเองได้ในบ้าน เช่น การวิ่งอยู่กับที่ โยคะ หรือท่าบริหารหน้าท้องต่างๆ แต่สำหรับคนที่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกายมากนัก การทำความสะอาดบ้าน เช่น กวาด ถู เช็ดปัดฝุ่น ก็ยังถือเป็นการออกกำลังกายได้ไปในตัวอีกด้วย แค่ขยับก็เท่ากับเราได้ออกกำลังกาย
3. การปรนิบัติผิวพรรณหัวจรดเท้า
สาวๆและหนุ่มๆที่ไม่ค่อยได้มีเวลาดูแลตัวเอง เพราะต้องออกไปทำงานนอกบ้าน ช่วงกักตัวอยู่บ้านนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีเพื่อให้สาวๆและหนุ่มๆ หันกลับมามีเวลาดูแลผิวหน้า ผัวตัว มากขึ้น เช่น การมาร์คหน้า หมักผม การขัดตัว ทาครีมที่มีส่วนผสมของมอยส์เจอไรเซอร์ และวิตามินชนิดต่างๆ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับผิวหน้า และผิวกาย เส้นผม เล็บมือ เล็บเท้า ลองใช้เวลาว่างช่วงกักตัวอยู่บ้านนี้ หันกลับมาดูแลผิวพรรณให้เรียบเนียนกระจ่างใสกันนะคะ
4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนถือเป็นวิธีการพักผ่อนที่ดีที่สุด อย่างน้อยควรนอนวันละ 8 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ เพราะในขณะที่เรานอนหลับร่างกายจะได้ซ่อมแซมและฟื้นฟูในส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็มที่ ควรเข้านอนให้ตรงเวลาอย่างสม่ำเสมอ ไม่ควรนอนดึกจนเกินไป เพราะการนอนดึกนั้น อาจจะทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควร และทำมีความเสี่ยงในการเกิดโรคภัยต่างๆได้อีกด้วย
5. ใฝ่หาความรู้เพื่อพัฒนาตนเอง
นอกจากเราจะดูแลสุขภาพร่างกายของเราแล้ว การพัฒนาสมอง การใฝ่หาความรู้เพื่อนำมาพัฒนาตนเองก็มีความสำคัญเป็นอย่างมาก การใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ เมื่อว่างจาการทำงานที่บ้าน หากเราพอมีเวลาว่างเราควรฝึกหาความรู้ให้ตนเอง เช่นการลงเรียนในคอร์สที่ชื่นชอบ การเรียนออนไลน์ต่างๆ การอ่านหนังสือเพิ่มเติมความรู้ในเรื่องงาน หรือการหางานอดิเรกที่ตัวเองชื่นชอบ บางท่านอาจจะชอบในการทำอาหาร เย็บปักถักร้อย หรือความสวยความงาม ก็สามารถทำให้คุณได้พัฒนาตนเองที่บ้านได้ โดยที่ไม่น่าเบื่อด้วย
การดูแลสุขภาพร่างกาย และการฝึกหาความรู้เพื่อนำมาพัฒนาตัวเอง อาจต้องใช้เวลาซักนิด แต่เชื่อว่าถ้าทุกท่านมีความตั้งใจฝึกฝน ก็จะทำให้ทุกท่านประสบความสำเร็จในสิ่งที่ลงมือทำ และเป็นการกักตัวเองอยู่บ้านช่วยชาติ ที่ไม่น่าเบื่อหน่ายได้อีกด้วย
Posted by Jane Jomjai